Teknologi moden telah memberi kita banyak faedah dan kemudahan, tetapi dengan satu kelemahan utama: Sebilangan besar kita duduk di meja selama lapan (atau lebih) jam sehari, lima hari seminggu, kebanyakan minggu dalam setahun.
Dan sayangnya, perkara itu dapat menjadikan kita pekerja yang produktif, menguntungkan, dan berjaya untuk syarikat kita juga boleh membahayakan kesihatan kita - bahkan mungkin secara kekal.
Terlalu banyak duduk boleh disalahkan kerana penyakit kesihatan seperti kenaikan berat badan, penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan keadaan kronik yang lain. Satu kajian (sedikit membimbangkan) malah mendapati bahawa orang yang duduk sepanjang hari mempunyai risiko kematian 40% lebih tinggi.
Walaupun kami tidak mengatakan tugas anda akan membunuh anda, ada baiknya anda mengambil beberapa langkah mudah untuk meningkatkan kesihatan anda di tempat kerja. Tempat yang mudah untuk bermula: Cukup gerakkan badan anda sedikit lebih banyak di meja anda.
Denyutan Lengan
Ini menggerakkan trisep anda dan membantu meregangkan bahu. Berdiri di meja anda dengan lengan di sisi dan telapak tangan menghadap ke belakang.
Pusingkan lengan ke belakang selama 20 saat, jaga lengan selagi mungkin dan lurus mungkin.
Lingkaran Lengan
Langkah ini memberi makna baru pada istilah "bulat ke belakang." Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan diluruskan terus ke sisi pada ketinggian bahu. Gerakkan tangan anda dalam bulatan ke belakang yang kecil.
Lakukan 20 kali ke arah ini, tukar arah, dan ulangi.
Kerusi Setinggan
Cuba hilangkan ini antara mesyuarat, melalui panggilan, pada bila-bila masa. Yang harus anda lakukan hanyalah berdiri dari kerusi anda, turunkan badan anda ke belakang, berhenti tepat sebelum anda duduk kembali. (Pastikan berat badan anda berada di tumit anda untuk mengatasi masalah ini. Kemudian berdiri semula.
Ulang kali 10.
Denyutan Belakang Berdiri
Sekiranya anda pernah mengambil barre kelas ini, langkah ini akan terasa biasa - tetapi meja anda berdiri untuk barre. Pegang tepi meja anda untuk sokongan, bengkokkan satu kaki di belakang anda, lenturkan kaki. Angkat tumit anda beberapa inci, kemudian lepaskan sedikit dan tekan kaki anda tepat di belakang anda. Terus bergantian antara mengangkat tumit ke atas, kemudian tekan ke belakang.
Lakukan 20 hingga 30 pengulangan, kemudian beralih sisi.
Calf Meningkat
Berdiri di belakang anda kerusi dan tahan untuk sokongan. Angkat tumit dari lantai sehingga anda berdiri di atas jari kaki. Perlahan-lahan turunkan diri ke lantai.
Lakukan 3 set 10.
Pusing Serong
Sekiranya anda mempunyai kerusi putar, anda bernasib baik. Gunakan putarannya untuk keuntungan anda dengan pembaikan abs serong ini. Duduk tegak dan dengan kaki melayang di atas lantai, pegang tepi meja anda. Seterusnya, gunakan inti untuk memutar kerusi dari sisi ke sisi.
Balik dan balik 15 kali.
Regangan Triceps
Sekarang, hulurkan! Angkat satu lengan dan bengkokkan sehingga tangan anda menyentuh bilah bahu yang bertentangan. (Tidak apa-apa jika anda tidak dapat mencapainya.) Gunakan tangan anda yang lain dan tarik siku ke arah kepala anda.
Tahan nafas dalam 2 hingga 3. Ulangi di seberang.
Gulung Leher
Berehat dan condongkan kepala ke hadapan. Gulung kepala secara perlahan dalam bulatan satu sisi selama 10 saat. Ulangi di sisi lain.
Lakukan ini tiga kali ke setiap arah.
Regangan Bahu
Genggam tangan bersama di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke arah siling. Tolak lengan anda ke atas, meregangkan ke atas.
Tahan nafas dalam 2 hingga 3.
Hamstring Stretch
Duduk di kerusi anda dengan kedua kaki di atas tanah, kemudian panjangkan satu kaki ke luar. Jangkau ke jari kaki anda.
Tahan nafas dalam 2 hingga 3. Ulangi pada kaki yang lain.