Ini mungkin bermula sebagai suatu keanehan, tetapi bekerja dari rumah untuk jangka masa panjang dapat mulai mengubah kesihatan mental kita. Sama seperti sangat penting untuk menjaga kesihatan fizikal semasa pecahnya Covid-19, juga penting untuk terus mengetahui bagaimana anda bertahan.
Beberapa perasaan biasa yang mungkin anda alami adalah:
- Rasa terpencil, kesepian, atau terasing dari orang lain baik secara sosial atau profesional.
- Tidak dapat 'berhenti kerja'.
- Perjuangan untuk terus bermotivasi.
- Mengalami kesukaran untuk mengutamakan beban kerja anda.
- Rasa ragu-ragu mengenai kemajuan anda.
- Insomnia dan kesukaran tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, berikut adalah beberapa petua untuk melindungi kesihatan mental anda ketika bekerja dari rumah.
Buat sempadan antara 'waktu kerja' dan 'waktu rumah'
Tetapkan rutin seolah-olah anda akan pergi ke pejabat, dengan waktu permulaan, waktu selesai, dan struktur untuk hari anda, dengan waktu rehat dan latihan yang dijadualkan. Ini akan membantu anda menjaga batas yang sihat antara pekerjaan dan kehidupan di rumah, mengurangkan kemungkinan pekerjaan mengganggu masa keluarga anda, dan membantu anda berhenti bekerja di akhir hari. Membuat peringatan, seperti menukar pakaian kerja anda pada awal hari, dan keluar pada akhir, dapat membantu dengan ini.
Buat ruang kerja
Kajian menunjukkan bahawa bekerja dari rumah boleh mengganggu tidur, terutama bagi orang yang merasa sukar untuk berhenti kerja. Elakkan bekerja di bilik tidur anda jika boleh. Ia kemudian akan dikaitkan dengan waspada, terjaga dan dihidupkan.
Tetap berhubung dengan rakan sekerja dan pengurus anda dengan pertemuan maya biasa
Kerana pertemuan sehari-hari dengan rakan sekerja tidak berlaku secara spontan ketika kita bekerja dari rumah, kita perlu proaktif dalam mengatur pertemuan dan hubungan sosial untuk menjaga hubungan positif. Tetap berhubung dengan orang lain akan membantu mengurangkan tahap tekanan, merasa kurang terasing dan kekal produktif. Ini juga membolehkan anda berkomunikasi dengan pengurus atau pekerja anda untuk memberitahu mereka tentang apa yang sedang anda kerjakan.
Lakukan detox digital pada waktu malam
Teknologi menjadikannya lebih mudah untuk terus berhubung 24-7, tetapi kekurangannya adalah menjadikannya sukar untuk dimatikan, dan memisahkan kehidupan kerja dan rumah. Cuba detoks digital untuk membantu anda berhenti kerja, supaya anda dapat meluangkan masa bersama keluarga, atau melakukan perkara yang anda mahu lakukan.
Cuba dan keluar
Sekiranya anda tidak terjebak dalam pengasingan diri, cuba keluar sekurang-kurangnya sekali sehari. Berjalan-jalan, dapatkan udara segar, dan cahaya matahari. Sekiranya anda sendirian, pergi ke kebun anda atau berjalan naik dan turun jalan masuk anda atau keluar ke balkoni anda dan nikmati udara segar.
Fokus pada lapisan perak
Bekerja dari rumah boleh mempunyai banyak kelebihan. Ia dapat meningkatkan produktiviti, mengurangkan gangguan, mengurangkan tekanan, meningkatkan kepuasan kerja, menurunkan masa (dan kos) yang anda habiskan untuk berulang-alik, memberi anda kawalan yang lebih besar pada hari kerja anda, dan bahkan dapat membantu mengelakkan rakan sekerja yang mencabar!
Beberapa aktiviti bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan mental yang positif
Ini termasuk:
- Bersenam, tidur nyenyak dan makan dengan baik
- Melakukan aktiviti yang anda gemari
- Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan
- Mengawal tekanan melalui penyelesaian masalah, relaksasi atau meditasi
- Berfikir dengan cara yang bermanfaat