Idea Sarapan untuk Pagi Paling sibuk anda

Sekarang, anda sudah mengetahui bahawa sarapan pagi adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Tetapi hanya kerana anda menyedari bahawa makanan ini sangat penting tidak bermaksud anda selalu menjamu selera. Lagipun, pagi hari sukar, dan ketika anda sibuk memberi makan anak-anak dan bersiap-siap untuk bekerja, sukar untuk merebus telur atau memanggang sepotong roti.

Untuk membantu anda memulakan pagi anda sepanjang tempoh CMCO ini, Tripcarte Asia telah mengumpulkan idea sarapan pagi terbaik yang cepat, mudah dan sihat yang akan menjadikan anda bertenaga sepanjang hari. Sama ada anda ingin membuat sarapan pagi cepat atau lebih suka menyiapkan sesuatu yang lazat terlebih dahulu, kami mendapat resipi sarapan yang mudah untuk anda. Yang paling penting, kebanyakan idea sarapan cepat ini mengambil masa kurang dari lima minit untuk disatukan!

Smoothie Musim Panas

Ramuan

Kegilaan Mangga

• 1 cawan jus oren
• 1/2 cawan yogurt kelapa
• 1 1/2 cawan mangga beku
• 1 lobak merah sederhana, parut kasar

Strawberry Fields

• Air cawan 1 / 2
• 1/2 cawan yogurt kelapa
• 1 strawberi cawan
• 1/2 cawan buah peach sejuk beku

Dewi Hijau

• 1/2 susu badam tanpa gula
• 1/2 cawan yoghurt madu
• 2 biji pisang, potong dan beku
• Bayi cangkir bayi 3

Arahan

Dalam pengisar, haluskan bahan hingga sebati. 

Roti Bakar Telur Lada Merah Berasap

Ramuan

• Sudu 5. minyak zaitun
• 2 biji telur besar
• 2 keping roti bakar
• 1/2 sudu kecil paprika salai
• Hummus lada merah panggang

Arahan

1. Pecahkan 1 telur ke dalam setiap 2 cawan kecil. Dalam kuali 10 inci, panaskan 3 sudu besar minyak zaitun hingga tinggi hingga panas. Masukkan telur dengan teliti; berdiri semula, kerana minyak akan meleleh. Masak hingga putih kekuningan dan garing di tepinya dan masukkan kuning telur, 2 minit. Sekiranya tepi gelap, tetapi putih tidak diatur, angkat wajan dari panas; tutup 10 saat atau sehingga putih dimasak — musim dengan garam dan lada.
2. Dalam kuali kering kecil di atas medium, bakar paprika salai hingga wangi, 1 minit. Kacau 2 sudu minyak zaitun dan ketepikan. Roti bakar 2 keping roti. Teratas masing-masing dengan hummus lada merah panggang dan telur 1 keping. Gerimis dengan minyak paprika salai.

Chia Semalaman yang sejuk

Ramuan

Susu & Madu

• 2 cawan oat kuno
• Sudu 4. benih chia
• Sudu 4. madu
• susu atau susu berasaskan tumbuhan tanpa gula

Brownie Batter

• 2 cawan oat kuno
• Sudu 4. benih chia
• Sudu 4. madu
• susu atau susu berasaskan tumbuhan tanpa gula
• 4 sudu besar Serbuk koko tanpa gula
• 4 sudu besar coklat-hazelnut merebak
• hazelnut panggang cincang

PB & J

• 2 cawan oat kuno
• Sudu 4. benih chia
• Sudu 4. madu
• susu atau susu berasaskan tumbuhan tanpa gula
• 4 sudu besar mentega kacang
• 4 sudu besar jem strawberi
• Stroberi yang dihiris

Arahan

Susu & Madu: Untuk setiap empat balang 16-ons, tambahkan 1/2 cawan oat, 1 sudu besar biji chia, 1 sudu madu, dan 2/3 susu. Penutup; goncang untuk menggabungkan. Sejukkan.

Blueberry-Kelapa: Untuk setiap empat balang 16-ons, tambahkan 1/2 cawan oat, 1 sudu besar biji chia, 1 sudu besar madu, dan 3/4 cawan santan. Penutup; goncangkan untuk menggabungkan dan sejukkan. Untuk menghidangkan, masukkan 1/4 sudu teh lemon ke dalam setiap balang dan di atas dengan blueberry.

Adonan Brownie: Untuk setiap empat balang 16-ons, tambahkan 1/2 cawan oat, 1 sudu besar biji chia, 1 sudu besar madu, 2/3 susu, 1 sudu besar dan serbuk koko. Penutup; goncangkan untuk menggabungkan dan sejukkan. Setelah merendam, kacau 1 sudu besar coklat-hazelnut yang disebarkan ke dalam setiap balang; teratas dengan kacang hazel.

PB&J: Untuk setiap empat balang 16-ons, tambahkan 1/2 cawan oat, 1 sudu besar biji chia, 1 sudu madu, dan 2/3 susu. Penutup; goncangkan untuk menggabungkan dan sejukkan. Setelah merendam, kacau dalam 1 sudu mentega kacang dan atas setiap balang dengan 1 sudu besar jem strawberi dan strawberi.

Mangkuk Smoothie Tropika

Ramuan

• 1 pisang, dihiris dan dibekukan
• 1 cawan potongan mangga beku
• 1 cawan potongan nanas beku
• 1 cawan susu badam

Arahan

Dalam pengisar, pisang nadi, mangga, dan nanas dengan susu badam hingga sebati tetapi masih pekat, berhenti dan kacau sekali-sekala. Tambahkan lebih banyak cecair jika diperlukan. Tuangkan ke dalam 2 mangkuk. Atas seperti yang dikehendaki.

Roti Pisang Pisang

Ramuan

• 2 cawan tepung gandum putih
• 1 1/2 sudu kecil. serbuk penaik
• 1/2 sudu kecil serbuk penaik
• 1/2 sudu kecil garam
• 1/4 sudu kecil. serbuk kayu manis
• 1/2 cawan gula perang yang dibungkus
• 2 biji telur besar
• 1 biji telur besar
• 1 1/2 cawan pisang masak
• 1 cawan dadih rendah lemak
• 3 sudu besar minyak sayuran

Arahan

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah F. Lapisan loyang 9- x 5-inci dengan semburan penaik antilengket.
2. Dalam mangkuk sederhana, pukul tepung, serbuk penaik, baking soda, garam, dan kayu manis.
3. Dalam mangkuk besar, dengan pengadun dengan kelajuan sederhana tinggi, pukul gula, putih telur, dan telur hingga jumlahnya hampir dua kali ganda. Pada kelajuan sederhana, pukul pisang, susu mentega, dan minyak hingga sebati.
4. Dengan spatula getah, lipat perlahan-lahan dalam campuran tepung hingga sebati.
5. Tuangkan adunan ke dalam loyang yang telah disiapkan, ratakan bahagian atas. Bakar 1 jam atau sehingga tusuk gigi yang dimasukkan ke tengah keluar bersih.
6. Biarkan sejuk dalam kuali di rak wayar 10 minit. Keluarkan dari kuali dan biarkan sejuk sepenuhnya di rak dawai. Boleh disimpan, dibungkus rapat, pada suhu bilik hingga 3 hari atau di dalam peti sejuk sehingga 1 bulan.

Muffin Telur Sihat

Ramuan

• 12 biji telur besar
• 1/4 cawan susu tanpa lemak
• 1 cawan bayam segar cincang
• 3/4 cawan tomato ceri seperempat
• 1/2 cawan bawang dadu
• Alpukat yang dihiris, untuk dihidangkan
• Keju feta hancur, untuk dihidangkan

Arahan

1. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Griskan kuali muffin dengan semburan memasak.
2. Dalam mangkuk besar, pukul bersama telur, susu tanpa lemak dan 1/2 sudu teh lada. Kacau bayam, tomato dan bawang.
3. Bahagikan campuran secara merata di antara 12 cawan kuali muffin dan bakar muffin selama 20 hingga 25 minit, atau sehingga telur dimasak sepenuhnya. Keluarkan mufin dari oven dan biarkan sejuk selama 5 minit di dalam loyang kemudian gunakan pisau untuk melonggarkan muffin dari cawan.
4. Di atas setiap muffin dengan alpukat yang dihiris, dan taburkan keju kemudian hidangkan.

Telur Bakar Itali

Ramuan

• 1 cawan marinara saus
• 4 biji telur besar
• 1/4 cawan susu tanpa lemak atau rendah lemak
• 1/4 cawan keju gruyere parut
• 2 sudu besar Parmesan parut
• Garam dan lada hitam segar, secukup rasa
• Daun basil cincang 1 / 4

Arahan

1. Panaskan ketuhar hingga 425 darjah F. Sedikit minyak dua ramekin 10-ons atau salutkan dengan semburan nonstick.
2. Bahagikan sos marinara secara merata ke dalam ramekin-atasnya dengan telur, susu, gruyere dan Parmesan; musim dengan garam dan lada, secukup rasa.
3. Masukkan ke dalam ketuhar dan bakar sehingga putih telur dimasak lebih kurang 10 minit.
4. Hidangkan segera, hiaskan dengan daun selasih, jika dikehendaki.

Muffin Pisang Coklat Gelap Satu Mangkuk

Ramuan

• 2 pisang sederhana (kira-kira 1 cawan), masak lebih lama
• 1 sudu kecil ekstrak vanila
• 1 biji telur besar
• 1/2 cawan minyak canola
• 1/3 cawan + 1 sudu besar susu badam tanpa gula (atau susu tenusu sub 2%)
• 2 / 3 cawan gula pasir
• 1 sudu besar (dibungkus) gula perang ringan
• 2 sudu besar serbuk koko tanpa gula (cari diproses Belanda)
• Garam laut 1 / 2
• 1 1/8 sudu kecil baking soda
• 1 2 / 3 cawan tepung serba guna
• 1/4 cawan cip coklat mini (manis atau separa manis)

Arahan

1. Panaskan ketuhar hingga 375 darjah.
2. Dalam mangkuk pencampuran besar, gunakan bahagian belakang garpu untuk menghaluskan pisang sehingga tinggal ketulan kecil sahaja. Masukkan vanila dan telur dan gunakan garpu untuk mengisar campuran sehingga digabungkan sepenuhnya. Masukkan minyak dan susu dan kacau hingga sebati. Masukkan gula dan kacau lagi.
3. Dengan menggunakan spatula, kacau serbuk koko, mengikis sisi mangkuk jika perlu. Campurkan sehingga koko dimasukkan sepenuhnya. Kacau garam dan baking soda, kemudian masukkan tepung dengan lembut, hingga sebati.
4. Bahagikan adunan di antara 12 cawan muffin berlapis kertas, kira-kira 3/4 penuh. Taburkan dengan kerepek coklat. Bakar selama 15-17 minit, putar sekali sehingga bahagian atas muffin terlihat, dan alat penguji kek yang dimasukkan ke tengah muffin keluar bersih. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk di dalam tin muffin selama 5 minit, sebelum dikeluarkan dan sejukkan sepenuhnya di atas rak pembakar. Hidangkan suam atau pada suhu bilik.

Telur Goreng dan Roti Avocado

Ramuan

• 2 biji telur (goreng cerah sebelah atas)
• 2 keping roti gandum atau bijirin penuh (bakar)
• 1 alpukat kecil
• 1 sudu teh jus limau nipis
• garam laut + lada hitam (secukup rasa)
• pasli (pilihan untuk topping)

Arahan

1. Sediakan roti bakar dan telur goreng mengikut kehendak peribadi.
2. Kupas dan tumbuk alpukat dengan jus limau nipis, garam dan lada.
3. Sebarkan alpukat secara merata pada setiap kepingan roti bakar kemudian di atasnya masing-masing dengan telur goreng dan perasa tambahan yang anda sukai. Hidangkan dengan segera.