Anda bangun pada pukul 9 pagi dan perkara pertama yang anda lakukan ialah memeriksa telefon anda untuk mendapatkan mesej.
Kemungkinan besar, perkara kedua yang anda lakukan ialah menghidupkan komputer anda dan memulakan kerja seharian. Anda mungkin akan berehat sebentar 10 minit untuk mandi dan sarapan cepat, dan kembali berfungsi.
Malam menjelang, matahari hampir terbenam, namun anda sudah berada di sini. Bekerja.
Pada saat anda selesai, mungkin jam 9 malam dan anda mungkin menonton pertunjukan atau dua dan pergi tidur.
Keesokan harinya anda bangun untuk memulakan dari awal. Benda yang sama. Setiap hari.
Sindrom kerja dari rumah adalah nyata.
Bekerja dari rumah atau WFH secara ringkas telah menjadi sebahagian daripada kehidupan banyak profesional yang bekerja, terutama bagi mereka yang mempunyai gelaran kerah putih.
Walaupun WFH mempunyai faedahnya: Anda dapat menjimatkan wang untuk pengangkutan dan bagi sebahagian daripada kita, malah makanan, ia juga mempunyai kekurangannya.
Doktor sekarang mengatakan bahawa bekerja dari rumah boleh mengakibatkan banyak kesan negatif terhadap kesihatan.
Kesan sampingan kesihatan yang paling biasa dari bekerja dari rumah termasuk sakit belakang, sakit leher, migrain, dan sakit kepala yang tegang.
Apakah sindrom WFH?
Secara sederhana, sindrom WFH adalah kemurungan, kegelisahan, tekanan, keletihan, dan keletihan yang bercampur menjadi satu.
Seseorang yang WFH sering melakukan tugas dan kerja rumah sehingga mereka tidak mempunyai cukup masa untuk berehat. Masa mereka selalu terbahagi antara kerja dan tugas.
Gangguan dari ahli keluarga juga merupakan salah satu penyebab tekanan ini.
Bagi banyak orang, WFH adalah sesuatu yang baru yang mereka sukar untuk menyesuaikan diri kerana memerlukan banyak usaha untuk membuat rutin dan jadual kerja yang berfungsi.
Ramai yang menderita WFH juga mengalami kegelisahan, keletihan, kemurungan dan keletihan kerana selalu melakukan banyak tugas dan terus mengetahui tentang banyak perkara baik di rumah atau di tempat kerja.
Ada juga yang bekerja sendirian di rumah. Dengan kekurangan komunikasi sosial, seringkali banyak yang menderita dalam diam.
Inilah cara anda boleh mendekati sindrom WFH anda.
1. Pisahkan ruang kerja anda.
Sekiranya anda bekerja dan tidur di bilik yang sama, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula untuk menukar sesuatu.
Mungkin pertimbangkan untuk bekerja dari tempat yang berbeza dari tempat anda biasanya tidur. Perkara pertama dan terakhir yang ingin anda hindari daripada melihat ketika bangun tidur dan tidur adalah stesen kerja anda.
Silap mata ini akan membantu mewujudkan rasa terpisah dari tempat kerja dan rumah.
2. Senaman secara teratur.
Yang ini tidak mempunyai otak tetapi ia sangat membantu.
Mempunyai rutin untuk mendapatkan beberapa bentuk pergerakan sangat bagus untuk menjaga pengepaman darah dan tetap konsisten.
Pertimbangkan untuk memperuntukkan 30 minit hingga satu jam untuk bersenam setiap hari. Minum banyak air dan makan sayur-sayuran dan buah-buahan anda.
3. Periksa antara satu sama lain.
Setiap hari, mesej atau video memanggil seseorang yang berdekatan dengan anda hanya untuk melihat bagaimana keadaan mereka.
Ini akan membantu anda mengatasi keadaan WFH. Bukan hanya bercakap dengan seseorang membantu kita merasa lebih baik, secara sedar, tetapi juga bagus untuk mengetahui bahawa orang lain juga mempunyai sokongan kita.
4. Mempunyai rutin.
Ya, sukar untuk memisahkan kerja terutama jika anda berada di rumah. Dorongan untuk memeriksa e-mel anda pada telefon pintar anda boleh menjadi baik terutamanya jika belum ada batasan yang ditetapkan.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, penting untuk menetapkan masa yang ditentukan untuk bekerja dan memastikan ahli pasukan anda menyedari perkara ini.
Sebagai contoh, memberitahu mereka terlebih dahulu bahawa sebarang e-mel yang dihantar selepas jam 6:XNUMX hanya akan dijawab pada keesokan harinya adalah cara yang baik untuk membuat dan mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja yang sihat.
5. Mempunyai hobi.
Mengehadkan masa skrin dan memberi tumpuan kepada perkara yang menarik bagi anda adalah kunci untuk memastikan kita sihat secara mental.
Membaca, mendengar muzik, menulis, melukis, mencoret-coret, dan mengekspresikan diri kita secara kreatif membantu kita melalui masa-masa yang tidak menentu ini.
Menjadualkan masa untuk diri anda melakukan perkara yang membawa anda kegembiraan membantu membawa makna kepada apa yang anda lakukan.
